Субтропический плод, растущий на вечнозеленом дереве, часто называют «виноградным», у нас же он больше известен как грейпфрут. Диетологи рекомендуют включать красную, сочную мякоть цитрусового в диетическое Еда и ежедневный рацион каждого человека. Женщины, контролирующие вес, не понаслышке знают о жиросжигающих свойствах плодов, и сегодня существует грейпфрутовая диета, рассчитанная на три дня, неделю либо 14 дней.
- Польза грейпфрута
- Механизм похудения
- Основные правила грейпфрутовой диеты
- Виды грейпфрутовых диет
- Монодиета
- Трёхдневная низкокалорийная диета
- Кефирно-грейпфрутовая диета
- Яично-грейпфрутовая диета
- Меню грейпфрутовой диеты
- На 3 дня
- На 7 дней
- На 14 дней
- Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты
- Противопоказания
- О плюсах и минусах грейпфрутовой диеты
- Грейпфрутовая диета, видео
- Выход из грейпфрутовой диеты
- Заключение
Польза грейпфрута
Грейпфрут невероятно полезен. Он включает в себя половину суточной дозы аскорбиновой кислоты, а также витамины: А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, Е и токоферол. Плод насыщен калием, кальцием, натрием, магнием, фосфором, железом, цинком, селеном, медью и фтором.
Полезные свойства грейпфрута объясняются его составом. Особенно ценен для организма нарингин, который используют для производства лекарственных препаратов. Также его присутствие в грейпфруте, обеспечивает приятную горчинку цитрусовому.
Грейпфрут, употребляемый в разумных количествах, обладает следующими свойствами:
- налаживает метаболические процессы;
- устраняет разрушительное действие токсинов, после злоупотребления алкоголем;
- собирает свободные радикалы и выводит их из организма;
- стимулирует выработку печеночных ферментов;
- активизирует функцию детоксикации;
- предупреждает образование атеросклеротических бляшек;
- снижает уровень холестерина;
- благотворно влияет на состояние сосудистых стенок;
- укрепляет барьерные функции организма;
- повышает выносливость, тонизирует;
- налаживает баланс полезной микрофлоры;
- улучшает пищеварение;
- обладает противовоспалительным действием;
- снимает отеки;
- положительно влияет на психоэмоциональную сферу;
- ускоряет метаболизм жиров.
Грейпфрутовую диету предпочитают многие люди с избыточным весом, так как это возможность избавиться от лишних килограммов, и лакомство, позволяющее восполнить недостающие витамины и минералы.
Механизм похудения
О том, что грейпфрут активно сжигает жиры, было доказано научным путем. Группа людей была разделена на две подгруппы. Еда подбиралось умеренное, диетическое, но половила худеющих, съедала по 1 грейпфруту в день, вторая — обходились без цитрусового. В итоге, с гибридным плодом удалось сбросить на 3 кг больше.
Польза грейпфрута для худеющих:
- Если совмещать употребление плода с белковой пищей, то можно заметить, как быстро горит жир в проблемных участках.
- Грейпфрут низкокалорийный, так как в 100 г продукта содержится 32 ккал.
- Включив в рацион цитрусовый гибрид, трансформируют БЖУ в полезную энергию.
- Нормализуется сон.
- Устраняются шлаки и токсические соединения.
- Налаживаются обменные процессы.
- Грейпфрут благотворно действует на эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую систему. При ограниченном рационе, плод не дает случаться сбоям.
- Гибрид положительно влияет на пищеварительную систему, особенно на желудок.
- Употребляя цитрусовый ежедневно, можно не тревожится о дефиците важных компонентов.
Включив один грейпфрут в привычное повседневное меню, можно добиться отменных результатов, при условии, что Еда будет диетическим.
Основные правила грейпфрутовой диеты
Диета, обычно связана с ограничениями в питании. Урезав привычную порцию, удается сбросить несколько килограммов. Не стоит думать, что грейпфрут сам по себе способен привести фигуру в порядок. Употребляя сочную мякоть, также придется ограничить рацион. Более того, полезно будет пересмотреть привычный образ жизни.
Правила, при соблюдении грейпфрутовой диеты:
- Так как в цитрусовом содержится много витамина С, не следует злоупотреблять диетой. Достаточно выдержать 7 дней ограничений, чтобы не навредить слизистой ткани желудка.
- Если есть желание придерживаться диетического питания с грейпфрутом месяц и более, стоит получить консультацию врача – диетолога. Такой прием пищи, возможен лишь под контролем медиков.
- Грейпфрут можно применять для разгрузок. Схемы могут быть рассчитаны на 1 либо 3 дня.
- Любая диета предполагает ограничения, соответственно, на некоторые продукты есть запрет (сахар, жирные виды мяса и рыбы, газированные напитки и алкоголь, мучное).
На период ограничений в питании, стоит сократить количество употребляемой соли, чтобы исключить задержку воды в организме. Во время диеты, следует отказаться от приема в пищу овощей белого цвета.
- Для ежедневного включения в режим питания, понадобится один грейпфрут и два стакана сока, без добавления сахарного песка.
- При длительном соблюдении диеты, продуктовая корзина должна быть разнообразной. Объемы потребляемой еды увеличивают, что дает возможность избежать изжогу и патологическое истощение.
- Способы приготовления блюд, разрешены любые, но следует помнить, что при жарке, добавляются жиры. Любая диета эффективнее при отсутствии насыщенных липидами продуктов.
- Соблюдение правил, гарантирует потерю до 5 кг в течение недели.
Чтобы удержать полученный в результате вес, из диеты следует выходить правильно. Не стоит набрасываться на пищу, которая была под запретом. В первые дни нельзя есть мучное, жирное, горькое и маринованное. Чтобы сгладить стресс для пищеварительной системы, грейпфрутовый сок не следует исключать. Какое-то время он должен присутствовать в рационе (100 – 200 мл).
- Последний прием пищи, должен быть за 3 часа до отхода ко сну.
- Количество полноценных трапез не должно быть более трех, при этом перекусы исключаются полностью.
- Ежедневная норма употребляемой воды — 3 л.
- Цитрусовый плод следует съедать за полчаса до приема пищи.
- Чтобы быстро ощутить результат, специалисты рекомендуют не забывать о спорте.
Грейпфрутовое эфирное масло, также способствует похудению. Если одновременно с диетой проводить антицеллюлитное обертывание либо вносить пару капель эфироля в ванну, можно улучшить качество кожи, успокоить нервы.
Для диеты не рекомендуется применять зеленый грейпфрут, так как эти плоды не дозревают в сорванном виде, соответственно и польза от них будет не полной.
Виды грейпфрутовых диет
Если углубиться в тему, можно заметить, что диета с включением грейпфрута не отличается банальностью. Каждый для себя может подобрать наиболее подходящий вариант.
Монодиета
Следует сразу подчеркнуть, что употреблять только грейпфрут, можно не более одного дня, следовательно, такой подход больше напоминает разгрузочный день. Соблюдая целый день диету на грейпфрутовом соке, можно провести эффективную чистку организма, избавиться от одного – двух килограммов.
На весь день необходимо запастись цитрусовым гибридом, до полтора кг. При появлении ощущения голода, достаточно съесть немного мякоти плода. В течении всего периода, можно пить воду и грейпфрутовый сок.
Трёхдневная низкокалорийная диета
В диете, рассчитанной на три дня, должны присутствовать не только плоды с соком, но и другие, низкокалорийные продукты (рыба не жирных сортов, белое куриное мясо, яйца, кефир, овощи). Общее количество калорий в потребляемой за день пище не должны превышать 750.
Ежедневно следует съедать два грейпфрута и два стакана сока.
Кефирно-грейпфрутовая диета
Белково-грейпфрутовая диета отменно справляется с сжиганием жиров. За полчаса до начала трапезы, рекомендуют выпивать стакан 1, 5% кефира, в прикуску с цитрусовым плодом. При сбалансированном рационе и продолжительной кефирно-грейпфрутовой диете, частота приемов пищи сокращается до 2-х подходов, с 1/4 частью грейпфрута за 1 раз.
Яично-грейпфрутовая диета
Трехдневная грейпфрутовая диета с яйцом и пятидневная, на белках и продуктах с низким содержанием калорий, помогают избавиться от 3 – 5 кг лишнего веса.
За полчаса до трапезы, согласно диете, необходимо съесть 1 круто сваренное яйцо с половиной грейпфрута.
Если есть необходимость похудеть больше, такого питания придерживаются 7 дней и дольше, но при этом до завтрака и перед ужином, следует съедать яйцо и грейпфрут.
Меню грейпфрутовой диеты
Существует несколько вариантов меню питания на грейпфрутовой диете. Они проверены, хорошо работают и на них можно ориентироваться.
На 3 дня
Для того, чтобы экстренно вернуть идеальную форму перед значимым событием, стоит испробовать грейпфрутовую диету на 3 дня:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | Первый прием пищи | Куриное яйцо, половина плода грейпфрута |
| Обед | Белое куриное мясо, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну (за 3 часа) | Тушеная капуста, половина гибрида | |
| ВТОРОЙ | Первый прием пищи | Кефир с низким содержанием жира (200 мл), грейпфрут (0, 5 плода) |
| Обед | Приготовленная на пару рыба, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну | Половина гибридного плода с креветками | |
| ТРЕТИЙ | Первый прием пищи | Творог с низким содержанием жира, грейпфрут (0, 5 плода) |
| Обед | Яйца, сваренные вкрутую, половина цитрусового | |
| Перед отходом ко сну | Кефир с грейпфрутом (0, 5 плода) |
На 7 дней
Если есть желание сбросить более 3-х кг, следует придерживаться меню рациона грейпфрутовой диеты на 7 дней:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ДЕНЬ ПЕРВЫЙ | Первый прием пищи | Грейпфрутовый сок (200 мл), ветчина постных сортов (50 г), кофе |
| Обед | Салат из овощей, цитрусовый плод, чай | |
| Перед отходом ко сну | Постное мясо, отварное (150 г), салат зеленый, заправленный лимонным соком, чай с медом | |
| ВТОРОЙ | Первый прием пищи | Сок из грейпфрута, яйцо, сваренное вкрутую, кофе |
| Обед | Творог (50 г), гибридный фрукт | |
| Перед отходом ко сну | Отварная рыба (200 г), салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г) | |
| ТРЕТИЙ | Первый прием пищи | Сок грейпфрутовый (200 мл), овсяная каша (2 ст. л.), кофе |
| Обед | Цитрусовый плод, бульон из овощей, чай | |
| Перед отходом ко сну | Белое куриное мясо (200 г), запеченные томаты (2 шт.), половина грейпфрута | |
| ЧЕТВЕРТЫЙ | Первый прием пищи | Сок из томатов (200 мл), яйцо, сваренное вкрутую, кофе |
| Обед | Цитрусовый плод, салат из овощей (200 г), хлеб черный (20 г) | |
| Перед отходом ко сну | Гибрид, вареные овощи (400 г), чай | |
| ПЯТЫЙ | Первый прием пищи | Салат из фруктов (грейпфрут, яблоко, апельсин) – 150 гр., кофе |
| Обед | Картофель запеченный (50 гр.), салат из овощей (200 гр.) | |
| Перед отходом ко сну | Мясо диетических видов, отварное (200 гр.), сок из томатов (200 мл), гибридный плод | |
| ШЕСТОЙ | Первый прием пищи | Грейпфрутовый сок (200 мл), ветчина (50 гр.), кофе |
| Обед | Цитрусовый фрукт, салат из овощей (250 гр.), кофе | |
| Перед отходом ко сну | Мясо диетических видов (150 гр.), салат зеленый, заправленный лимонным соком (200 гр.), чай с медом | |
| СЕДЬМОЙ | Первый прием пищи | Сок из грейпфрута (200 мл), вареное вкрутую яйцо (1 шт.), кофе |
| Обед | Сыр с низким содержанием жира (50 гр.), грейпфрут | |
| Перед отходом ко сну | Рыба отварная (200 гр.), салат из овощей (200 гр.), хлеб черный (20 гр.) |
Грейпфрутовая диета на неделю — отличается разнообразием продуктов, легко переносится и позволяет избавиться от 5 – 7 кг.
На 14 дней
Для тех, кого не удовлетворяет меню на неделю, диетологи рекомендуют детально изучить более продолжительный курс:
| ДНИ | РЕЖИМ ПИТАНИЯ | ПЕРЕЧЕНЬ РЕКОМЕНДОВАННЫХ БЛЮД |
|---|---|---|
| ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ | Первый прием пищи | Отварные вкрутую яйца (2 шт.), половина грейпфрута, черный кофе |
| Обед | Белое куриное мясо (куриная грудка) либо рыба, приготовленная на пару, хлебец цельнозерновой, грейпфрут (целый плод), зеленый чай | |
| Перед отходом ко сну | Кисломолочные продукты с низким содержанием жира, овощи с пароварки | |
| ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ | Первый прием пищи | Яйца вкрутую (2 шт.), половина гибридного цитруса, свежие овощи в ограниченных количествах, натуральный кофе |
| Обед | Полноценный, но низкокалорийный суп, второе, приготовленное щадящим способом, грейпфрут – исключают | |
| Перед отходом ко сну | Половина гибридного плода |
Что именно выбрать для коррекции фигуры, должен определить каждый для себя сам при желании похудеть. Перед принятием решения, стоит проконсультироваться с диетологом и терапевтом, чтобы исключить возможные противопоказания. Если яично-грейпфрутовая диета кажется слишком однообразной, не стоит огорчаться, так как вариаций с цитрусовым гибридом существует много.
Запрещенные и разрешенные продукты во время диеты
Не достаточно употреблять грейпфрут для похудения, пить сок, отжатый из экзотических плодов. Без корректировки привычного питания, добиться долгожданного результата не получится.
Перечень продуктов, на которые стоит обратить внимание при соблюдении грейпфрутовой диеты для похудения:
| РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ | ЧТО СТОИТ ИСКЛЮЧИТЬ ПОЛНОСТЬЮ |
|---|---|
| Сдоба, хлеб из муки высшего и первого сорта, сладкие мучные десерты | Ржаной хлеб, сухари из черного хлеба |
| Приправы и специи | Приготовленные на пару овощи, отварные, тушеные, запеченные, свежие |
| Орехи и бобы | Мед, но не более 1 ч. л. в сутки |
| Спирт содержащие напитки, газированная вода | Отвары и чаи из трав |
| Сладости и соленая пища | Фрукты с низким содержанием калорий и соки из них |
| Консервированная продукция | Грецкий орех, изюм |
| Жирные сорта мяса и рыбы | Острый, красный перец |
| Сладкий картофель (батат) | Ветчина постных сортов |
| Копчености | Молочные продукты с низким содержанием жира |
| Полуфабрикаты | Масло оливы |
| Растворимый кофе | Очищенная вода (до 2-х литров в сутки) |
Противопоказания
Научные исследования показали, что употребление грейпфрута, может усилить либо ослабить действие некоторых медицинских препаратов. В период прохождения курса терапевтических действий, приема лекарств, грейпфрутовую диету следует отложить до полного выздоровления.
Так как состав цитрусового достаточно насыщенный, а концентрация фруктовых кислот высокая, в момент обострения хронических недугов, диета отменяется.
Для женщин в период вынашивания плода и находящихся на грудном вскармливании, диеты с целью похудеть не применимы. В этот период пища должна быть разнообразной, полезной, а рацион сбалансированным.
Грейпфрутовая диета противопоказана в следующих случаях:
- при наличии иммунных ответов на действие аллергенов;
- если кислотность желудка высокая;
- когда в анамнезе есть диагнозы гастрит и язвенная болезнь;
- при печеночной недостаточности.
Если во время пребывания на грейпфрутовой диете ощущается дискомфорт, нарушение стула, боль в органах пищеварения, такое Еда следует прервать. Не лишней будет консультация специалистов.
Если возникает вопрос: «Чем заменить грейпфрут в диете?», ответ очевиден – ничем. Можно употреблять либо мякоть плодов, либо свежий сок грейпфрута без сахара.
О плюсах и минусах грейпфрутовой диеты
Как и любая диета, грейпфрутовая имеет своих поклонников и тех, кто относится к ней крайне негативно. Чтобы окончательно сделать свой выбор в пользу грейпфрута, стоит обратить внимание на преимущества такого питания:
- пища содержит мало калорий;
- рацион преимущественно сбалансированный;
- меню отличается своим разнообразием;
- польза грейпфрута ощущается всесторонне;
- быстрый и стабильный результат.
На фоне плюсов, стоит выделить и ряд недостатков, с которыми необходимо считаться:
- горьковатая мякоть грейпфрута не всем приходится по вкусу;
- при медикаментозном лечении, плод употреблять нельзя, так как
- замедляется всасывание действующего вещества;
- грейпфрут не всем по карману.
Взвесив плюсы и минусы, стоит ознакомиться с мнением и рекомендациями врачей до того, как начать борьбу с килограммами.
Грейпфрутовая диета, видео
Выход из грейпфрутовой диеты
Быстрый результат, стимулирует и выдержать диету не так уж сложно. Основная проблема худеющих, неумение правильно выходить из ограниченного питания. Чтобы быстро не наесть утраченное, стоит придерживаться обязательных правил:
- В первые дни после завершения грейпфрутовой диеты, жирное и сладкое есть нельзя.
- Общее суточное количество калорий, не должно быть более 1200 – 1500.
- Объем порций следует оставить маленьким, так как в процессе диеты организм привык получать не много.
- Количество употребляемой воды должно быть не менее 1, 5 – 2 л.
- Один день в неделю стоит делать разгрузочным (на грейпфрутах).
Соблюдая нехитрые правила, с помощью грейпфрута можно не только похудеть, но и укрепить иммунитет, насытить организм ценными питательными веществами.
Заключение
Диета на грейпфрутах — вкусная и эффективная. Уже на второй день, при условии соблюдения правил, можно ощутить невероятную легкость. Из многочисленных отзывов, понятно, что результаты грейпфрутовой диеты зависят от исходного веса, но в любом случае, они есть и преимущественно удовлетворяют ожидания.
